[...] już robiąc martwy czy też przysiady zaczynam się obawiać czy aby się nic nie stanie, sam ma jakiś taki i nie pamiętam ile miał wytrzymałości, ale d=obstawiam że 140-150 max i chciałbym kupić taki około 180-200 kg, posłuży na troche na pewno, z tym, że tutaj pojawia się problem, ponieważ raz, że musi być fi około 28 bo większość obciążenia [...]
[...] w diecie. Plan (planuję ćwiczyć 3x/tydzień, A-B-A, B-A-B itd.): A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dodatki: -uginanie sztangi 3x 10-8 -brzuch (spięcia 3x max, spięcia skośne 3 x 20) B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Martwy Ciąg -> i tutaj nie wiem, ile serii :( Iverson pisał o 5x5, w Starting Strength jest 3x5, często [...]
[...] flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]
[...] rozpietki 12,10,8 - staly ciezar wycisk fran lezac 10,8,6,4 sciaganie na wyciagu 10,8,6,4 nogi+barki Przysiady 14,12,10,8 prostoanie nog 14,12,10 Wspiecia kilka serii na max unoszenie bokiem 12,10,8-staly ciezar unoszenie w opadzie 12,10,8-staly wyciskanie hantelki 12,10,8 plecy+ biceps wislowanie hantelka 12.10,8 wioslowanie sztanga 12,10,8 [...]
[...] Poprostu szukam czegos, co pozwoli mi podtuczyc sie chociaz 5kg ;< Mysle ze warto dodac, iz w ciagu tych 7 miesiecy walki o mase zjadlem 7kg gainera (5kg olimpa i 2kg vitalmaxa) oraz Dibencozide magnum, zyskalem na tym max 0,5kg. Ciezko u mnie bedzie z regularna, dopieta na ostatni guzik dieta, gdyz 2 razy w tyg mam na drugia zmiane w szkole i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów i martwego ciągu nie robiłem, a wyciskanie - 3 lata temu wziąłem 70kg, po długich przerwach niestety forma spadła, nie wiem ile max Jeżeli potrzeba czegoś jeszcze udzielę każdej informacji. Bardzo mi zależy na osiągnięciu swojego celu, jednak potrzebuję fachowej rady. Sam sobie nie potrafię ułożyć [...]
[...] i niedziele). Możliwość ustalenia godziny treningu. Cena 60 złotych miesięcznie. Zajęcia indywidualne zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Zapraszamy na zajęcia indywidualne max. 2 osoby na treningu (zajęcia dodatkowo w soboty i niedziele).Godzina treningu do uzgodnienia. Cena 80 złotych miesięcznie. UWAGA: we wszystkich sekcjach na treningu [...]
Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]
[...] 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , ćwicze ok 6 lat ale z przerwami po 1- 2 miesiace na kazda sesjepierwsze lata to cwiczylem gora 2 razy w tygodniu , moze zna ktos jakies cwiczenia na sile????? słyszalem ze max 3 powtorzenia maksymalnym ciezarem? więc co zrobic zeby byc silniejszym??
[...] sztangielkami w opadzie 10/10/8/8 -martwy ciąg 8/8/6/6 - szrugsy 16/14/12/10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 x 20 - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 - unoszenia na boki 4x8 - unoszenia sztangielki na boki w opadzie 4x10 Nogi: - przysiady ze sztanga [...]
Witam. Oto pare danych o mnie: wzrost - 185+ dokladnie nie wiem waga - 86,5kg klata: na wydechu - 108cm na wdechu - 113cm max przed treningiem - 70kg rekord - 75kg staz treningowy - 1 rok i 3 miechy +/- opis treningu: http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_WYCISKANIA_-_spostrze%C5%BCenia,_rady_i_pytania-t56293.html W dniu pisania posta zaczalem 3. tydzien [...]
[...] CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 max -martwy ciąg: 120 seria -przysiad: 120 seria
[...] Wyciskanie wąskim chwytem 10,8,8,6 Czw. 3 Nogi barki Przysiady 10,8,6,6 Wykroki 12,12,10 Mc na prostych nogach 12,12,10,10 Łydka siedząc z obciązeniem na kolanach 4x max -//- w staniu-//- Wyciskanie z klatki 12,10,8 Wyciskanie hantli ze skrętem 12,10,8 Wznoszenie gryfu prostego do brody12,10,8 Wznosy boczne 12,12,10,10 Pt4 klatka ręce [...]
[...] fizycznej. Przestałem chodzić na dyskoteki - zaznaczam, że dla mnie to była ogromna aktywność fizyczna bo po pierwsze nie piłem nadmiernych ilości alkoholu(1-2 piwa max) po drugie co dyskotekę było co najmniej 6h ostrego tańczenia a po trzecie niczego nie ćpałem itp Byłem szczupły i nie miałem ani grama zbędnego tłuszczu. Jednak 3 lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]